Problèmes de santé courants chez les hommes

Santé cardiovasculaire

La santé cardiaque est la principale préoccupation de santé des hommes dans la quarantaine. Il est important de comprendre que de nombreuses crises cardiaques surviennent chez des personnes sans aucun facteur de risque connu. Un cœur en bonne santé peut vous aider à profiter de vos meilleures années. Il est donc important de faire de la santé cardiaque une priorité. Pour la santé cardiaque, la chose la plus importante est de veiller à maintenir votre taux de cholestérol et votre tension artérielle dans une fourchette saine. Si ces niveaux sont trop élevés, vous pourriez courir un risque accru de maladie cardiaque. Si vous remarquez des changements dans votre santé cardiaque, assurez-vous d’en parler à votre médecin afin qu’il puisse ajuster vos médicaments si nécessaire. Vous pouvez également intégrer quelques changements simples à votre mode de vie pour aider à protéger votre santé cardiovasculaire, comme avoir une alimentation saine, rester physiquement actif et réduire votre niveau de stress.

Régime alimentaire et exercice

De nombreux facteurs entrent en jeu dans une bonne santé cardiaque, mais quelques-uns se démarquent. La première consiste à maintenir un poids santé, surtout en vieillissant. Un poids supplémentaire peut mettre votre cœur à rude épreuve et le faire travailler plus fort, ce qui pourrait entraîner l'apparition plus précoce d'une maladie cardiovasculaire. Et à mesure que vous vieillissez, votre corps devient également moins actif métaboliquement, ce qui signifie qu’il ne brûle pas de calories aussi rapidement. Même s’il n’est jamais trop tard pour commencer une alimentation saine, c’est particulièrement important à partir de la quarantaine. Vous pouvez également envisager d’embaucher un coach en régime et en exercice. Pour de meilleurs résultats, vous devez viser une alimentation riche en aliments d’origine végétale, avec beaucoup de fibres et de vitamines, y compris beaucoup de fruits et de légumes. Vous devriez également vous concentrer sur la consommation de petites portions, surtout si vous êtes en surpoids. Et même si l’alimentation est importante, l’exercice est également essentiel à une bonne santé cardiaque. Les médecins recommandent un minimum de 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. Vous n'avez pas besoin de faire tout cela en même temps ou même chaque semaine, vous pouvez le diviser en morceaux plus petits.

Vision et audition

En vieillissant, vos yeux et vos oreilles risquent également de développer des problèmes de santé. Pour la santé oculaire, vous devriez faire vérifier vos yeux tous les un à deux ans pour déceler des signes de dégénérescence, tels que la cataracte, le glaucome et la dégénérescence maculaire. Si vous remarquez des changements dans votre vision, comme un changement dans votre capacité à voir dans une faible lumière, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin dès que possible. Pour la santé auditive, vous devriez faire tester votre audition tous les 10 ans. Si vous remarquez des changements dans votre audition, vous devez la faire vérifier immédiatement. En vieillissant, il est également important d’éviter toute exposition à des sons forts. Évitez de prendre de la musique forte et des concerts, ainsi que de travailler dans des environnements bruyants. Si vous passez beaucoup de temps à proximité de bruits forts, pensez à utiliser des bouchons d'oreilles pour protéger votre audition.

Soins de la peau

Une autre préoccupation souvent négligée chez les hommes dans la quarantaine est la santé de la peau. Une exposition excessive au soleil due à une diminution de la production de mélanine et à l’exposition à des toxines environnementales peut entraîner un vieillissement prématuré et des rides. Vous pouvez les combattre avec quelques conseils simples en matière de soins de la peau. Assurez-vous de toujours appliquer un écran solaire. Ceci est particulièrement important à mesure que vous vieillissez et que votre peau est moins capable de se réparer. Vous devez également porter des vêtements de protection, comme un chapeau et des chemises à manches longues, pour vous protéger du soleil. Pour les soins de la peau à la maison, vous pouvez utiliser une crème hydratante sans produits chimiques avec protection SPF.

Muscles et articulations

À mesure que vous vieillissez, il est également important de vous assurer de faire de l’exercice pour entretenir et renforcer vos muscles et vos articulations. L'exercice régulier peut vous aider à réduire les douleurs articulaires liées au vieillissement. Cela peut également vous aider à améliorer votre équilibre et votre flexibilité, ce qui est particulièrement important avec l’âge. Que vous vous entraîniez à la maison ou dans une salle de sport, vous devez vous assurer que vous faites les bons types d'exercices. Les exercices de mise en charge, comme marcher et monter les escaliers, sont bons pour vos os. Ils vous aideront à garder vos muscles et vos os forts et en bonne santé à mesure que vous vieillissez.

Conclusion

En vieillissant, vous devez être plus vigilant quant à votre santé. Cela signifie faire de l’exercice régulièrement, avoir une alimentation saine et trouver des moyens de réduire votre niveau de stress. Il est également important de passer des contrôles réguliers avec votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de problèmes de santé sous-jacents, comme un taux de cholestérol élevé ou une hypertension artérielle. Apporter ces petits changements à votre mode de vie peut vous aider à profiter de votre quatrième décennie, tout en vous préparant pour le reste de votre vie.