Qu’implique l’entraînement d’endurance ?

Qu’est-ce que l’entraînement d’endurance ?

L'entraînement d'endurance consiste à pratiquer une routine d'entraînement de haute intensité conçue pour améliorer votre forme cardiovasculaire. Le but de ce type d’exercice est d’augmenter votre capacité cardiaque et pulmonaire, tout en augmentant votre apport en oxygène et votre flux sanguin. Ce type d'entraînement est souvent appelé « exercice aérobique » ; ce qui signifie que vous vous entraînez à une intensité faible qui vous permet de la maintenir pendant une période plus longue (généralement 30 minutes ou plus). Pour faire simple, l’entraînement d’endurance consiste à améliorer votre santé cardiovasculaire et votre endurance grâce à des programmes d’entraînement de faible intensité. L’entraînement d’endurance est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre santé globale, votre forme physique et votre niveau d’énergie. Lorsque vous pratiquez un entraînement d’endurance, vous ciblez votre cœur et vos poumons ; deux zones de votre corps qui sont essentielles à un mode de vie sain. Avec ce type d’exercice, vous entraînez votre cœur et vos poumons à travailler plus fort, ce qui signifie qu’ils peuvent fonctionner plus efficacement. Cela se traduit également par une baisse de la tension artérielle, une meilleure respiration, une réduction du stress et une santé généralement améliorée.

Pourquoi devriez-vous pratiquer un entraînement d’endurance ?

L’entraînement d’endurance est un excellent moyen de se mettre en forme, d’améliorer sa santé cardiovasculaire et de renforcer ses os. C'est aussi un excellent moyen pour les personnes ayant des problèmes communs de rester actives. Ce type d’exercice est conçu pour aider à augmenter votre fréquence cardiaque, à augmenter votre capacité pulmonaire et à renforcer vos os. Ce type d'entraînement est idéal pour les personnes qui souhaitent adopter un mode de vie plus sain, mais qui ne peuvent pas (ou ne veulent pas) soulever de poids. C'est également bon pour les personnes qui ont des problèmes articulaires et qui ont besoin d'une autre façon de rester en forme et actives. En pratiquant un entraînement d'endurance, vous augmenterez votre fréquence cardiaque et augmenterez votre capacité pulmonaire. Et une fois que vous avez développé votre endurance et votre endurance, vous pouvez essayer des entraînements plus avancés comme la course, le vélo et la natation.

Qu’est-ce que la forme cardio-vasculaire (CVF) ?

La forme cardiovasculaire, ou CVF, correspond à votre capacité cardiaque et pulmonaire. Lorsque vous pratiquez un entraînement d'endurance et poussez votre corps à l'extrême, vous améliorez votre CVF. Lorsque vous faites de l'exercice, vous développez lentement votre CVF au fil du temps jusqu'à ce que vous atteigniez un certain point où vos poumons et votre cœur ne peuvent plus le supporter. À ce stade, vous avez atteint votre « CVF maximum » et vous ne tirez plus aucun bénéfice de votre entraînement. Pour améliorer votre CVF, vous devez pousser votre corps à ses limites jusqu'à ce que vos poumons et votre cœur atteignent leur capacité maximale. Une fois que vous aurez atteint ce point, votre corps récupérera lentement et votre CVF augmentera. En pratiquant un entraînement d'endurance, vous pouvez améliorer votre CVF et augmenter votre santé globale. Vous pouvez également y parvenir en adoptant une alimentation saine, en dormant suffisamment et en évitant le stress excessif.

Qu’est-ce que la capacité anaérobie ?

La capacité anaérobie est la capacité de votre corps à effectuer des entraînements de haute intensité sans se fatiguer. Lorsque vous vous entraînez, vous effectuez des exercices anaérobies ou aérobies. Et même si les exercices aérobiques (comme la course à pied ou le vélo) sont bons pour améliorer votre CVF ; les exercices anaérobies (comme soulever des poids ou faire du HIIT) sont parfaits pour développer les muscles et la force. Lorsque vous pratiquez un entraînement d'endurance, vous effectuez des exercices aérobiques conçus pour améliorer votre CVF. Bien que cela soit excellent pour votre santé globale, cela n’aide pas vraiment à développer vos muscles ou votre force. En ajoutant des exercices anaérobies (comme soulever des poids, HIIT ou faire du yoga avec résistance au poids) à votre routine, vous pouvez améliorer votre capacité anaérobie. Cela signifie que vous pouvez effectuer des entraînements de haute intensité pendant de longues périodes sans vous fatiguer.

Qu’est-ce que l’endurance musculaire ?

L’endurance musculaire est la capacité de vos muscles à effectuer une activité pendant une longue période sans se fatiguer. Lorsque vous pratiquez un entraînement d’endurance, vous travaillez les muscles de vos jambes, de vos bras, de votre tronc et de votre dos. Mais le type d’exercices que vous effectuez ne vous aide pas vraiment à améliorer votre endurance musculaire. En ajoutant des exercices anaérobies (comme soulever des poids ou faire du yoga avec résistance au poids) à votre routine d'endurance, vous pouvez améliorer votre endurance musculaire. Cela signifie que vous pouvez effectuer des activités pendant une période plus longue sans fatiguer vos muscles. En améliorant votre endurance musculaire, vous pouvez améliorer votre santé globale et prévenir les blessures. Vous pouvez également profiter de cette occasion pour changer de routine et essayer une nouvelle routine d’entraînement.