L'exercice est essentiel pour un système immunitaire fort

C'est ça le système immunitaire ?

Le système immunitaire, également appelé réponse immunitaire ou fonction immunitaire, est le réseau complexe de cellules, de tissus et d'organes du corps qui travaillent à identifier et à éliminer les agents pathogènes et les micro-organismes pathogènes, comme les bactéries et les virus qui sont nocifs pour l'organisme hôte ( la personne dont le corps est attaqué). Le système immunitaire comprend des cellules présentes dans plusieurs organes et tissus, notamment la rate, le thymus, la moelle osseuse, les ganglions lymphatiques, les tissus lymphoïdes, les vaisseaux sanguins et les cellules qui tapissent l'intérieur du tube digestif et d'autres organes. La tâche principale du système immunitaire est de protéger l’organisme contre les infections nocives et autres maladies. Pour ce faire, il reconnaît et attaque les substances étrangères telles que les bactéries et les virus qui se trouvent à l’intérieur du corps ou qui y sont entrés et qui sont considérées comme nocives. Une fois ces substances éliminées, le système immunitaire se souvient de leur apparence afin de pouvoir les reconnaître et les attaquer si jamais elles pénètrent à nouveau dans l’organisme à l’avenir.

Exercice pour un système immunitaire plus fort

L’un des avantages les plus importants de l’exercice est qu’il renforce votre système immunitaire, ce qui vous permet de prévenir plus facilement les maladies et de récupérer lorsque vous tombez malade. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l’exercice renforce votre système immunitaire, mais la manière la plus courante consiste à augmenter les niveaux d’hormones. Plus précisément, des niveaux accrus d’endorphines, de sérotonine et d’hormone de croissance humaine (HGH) sont utiles pour réguler votre système immunitaire. Les endorphines sont des neurotransmetteurs opioïdes qui aident à réguler votre humeur et à renforcer votre système immunitaire. L’exercice est un excellent moyen d’augmenter naturellement votre taux d’endorphine, ce qui peut vous aider à éviter de tomber malade pendant la saison du rhume et de la grippe. L’exercice augmente également vos niveaux de sérotonine, ce qui peut vous rendre moins susceptible de tomber malade, car la sérotonine est un puissant anti-inflammatoire. Lorsque votre corps combat une infection, votre système immunitaire libère des niveaux élevés de cytokines pro-inflammatoires, ce qui peut vous rendre plus susceptible de tomber malade car elles provoquent une inflammation dans votre corps.

Quatre raisons pour lesquelles l'exercice est bon pour votre système immunitaire

Voici quatre façons spécifiques dont l’exercice renforce votre système immunitaire et vous maintient en bonne santé. L'exercice vous aide à mieux dormir. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère une hormone appelée hormone de croissance humaine (HGH), qui peut vous aider à mieux dormir. L’exercice stimule votre métabolisme, ce qui permet à votre corps de lutter plus facilement contre les infections. L'exercice réduit le cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut affaiblir votre système immunitaire. L'exercice augmente la défense bactérienne de votre corps en augmentant la température de votre corps. L’exercice peut également vous aider à prévenir certaines maladies. Par exemple, un exercice modéré peut aider à abaisser votre tension artérielle, ce qui peut contribuer à réduire votre risque de maladie cardiaque. L'exercice régulier peut également vous aider à maintenir un poids santé, ce qui peut diminuer votre risque de développer certains cancers comme le cancer du sein et du côlon.

Comment augmenter votre système immunitaire avec l'exercice

Faire de l’exercice régulièrement présente de nombreux avantages pour votre santé, l’un des plus importants étant de renforcer votre système immunitaire. Cela peut vous aider à éviter de tomber malade et à vous rétablir plus rapidement une fois que vous avez contracté une maladie ou subi une blessure. Il existe de nombreuses façons d’intégrer l’exercice à votre routine quotidienne afin de renforcer votre système immunitaire et de profiter des bienfaits d’une activité physique régulière. Par exemple, vous pourriez essayer de marcher autant que vous le pouvez et de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur lorsque vous êtes au travail ou à l'école. Si vous avez plus de temps libre, vous pouvez également envisager de faire du sport ou de faire de l'exercice régulièrement à la salle de sport. Assurez-vous simplement de porter des vêtements et des chaussures appropriés, car vous pourriez entrer en contact avec des germes et des bactéries au gymnase.

Conclusion

Le système immunitaire est complexe, mais il est plus facile à comprendre quand on sait qu'il peut être décomposé en deux catégories simples : les défenses internes et externes. Vos défenses externes sont constituées de votre peau et de vos muqueuses, tandis que vos défenses internes comprennent votre système lymphatique et vos vaisseaux sanguins. Par conséquent, la meilleure façon de maintenir un système immunitaire fort est de faire de l’exercice régulièrement et d’avoir une alimentation saine.