Vitamines pour soutenir votre système immunitaire

Vitamine C

En plus de lutter contre le rhume, la vitamine C remplit de nombreuses autres fonctions dans le corps, comme aider à stimuler la production de collagène, faciliter l'absorption du fer et améliorer la fonction immunitaire. Il existe plusieurs façons d’obtenir plus de vitamine C dans votre alimentation – parmi les meilleures sources figurent les poivrons, les agrumes, le brocoli, les kiwis, les fraises et les papayes. Si vous prenez des suppléments de vitamine C, visez 1 000 milligrammes par jour. La vitamine C peut aider à renforcer votre système immunitaire, mais il est important de noter qu’elle ne guérira pas une maladie existante. Si vous êtes déjà malade, la vitamine C peut contribuer à raccourcir la durée de votre maladie, mais elle ne vous aidera pas à vous rétablir plus rapidement.

Vitamine A

La vitamine A est un nutriment clé qui aide à garder vos yeux, votre peau et votre système immunitaire en bonne santé. Bien que vous puissiez obtenir de la vitamine A à partir d'une variété d'aliments, tels que le brocoli, les carottes et la courge, les carottes contiennent la plus grande quantité de vitamine A qu'une orange vous apporte environ un tiers de votre apport quotidien recommandé. Une autre façon d'augmenter la vitamine A dans votre alimentation consiste à prendre un supplément quotidien. Les experts recommandent 400 à 800 UI de vitamine A par jour.

Vitamine E

La vitamine E est un puissant antioxydant qui protège vos cellules des dommages à l’ADN, ce qui peut vous rendre vulnérable au développement de certains types de cancer. Cette vitamine aide également à renforcer votre système immunitaire en gardant vos globules rouges en bonne santé, ce qui permet à vos cellules immunitaires de faire plus facilement leur travail. La vitamine E se présente sous forme naturelle et synthétique. La recherche montre que la version synthétique offre les mêmes avantages que la vitamine E naturelle. Vous pouvez obtenir cette vitamine de diverses manières, parmi les meilleures sources figurent les graines de tournesol, les amandes, les avocats et les olives. .

Vitamines B

Les vitamines B sont importantes pour de nombreuses fonctions du corps, telles que la production d’énergie et la santé du système nerveux. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de vitamines B, vous risquez de développer des maladies telles que l'insomnie, l'anxiété et la dépression. Ce groupe de vitamines joue également un rôle dans le maintien d’un système immunitaire sain. Quelques-unes des meilleures sources comprennent le poisson, les grains entiers, les haricots et le brocoli. Si vous prenez quotidiennement un supplément de vitamines du complexe B, vous obtiendrez un mélange de 8 vitamines B, dont la vitamine B6 et la vitamine B12. Bien que la vitamine B12 soit la seule vitamine B essentielle au système immunitaire, les autres aident à équilibrer les effets d’un excès de vitamine B12 sur l’organisme.

Conseils pour améliorer votre système immunitaire grâce aux vitamines

Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre système immunitaire grâce aux vitamines. Par exemple, les amandes sont riches en vitamine E et en magnésium, qui sont importants pour un système immunitaire fort. Vous pouvez également ajouter de la vitamine C à votre alimentation, par exemple avec des oranges et des poivrons. Assurez-vous de manger beaucoup d'aliments riches en vitamine A, comme les carottes, les courges et les patates douces. Vous pouvez également obtenir des vitamines B en mangeant des haricots et des grains entiers. Au-delà de cela, il existe d’autres moyens de renforcer votre système immunitaire grâce aux vitamines. Par exemple, dormir suffisamment, gérer son niveau de stress et faire beaucoup d’exercice peuvent tous vous aider à prévenir la maladie. Vous pouvez également vous protéger contre les germes en vous lavant souvent les mains, en évitant de vous toucher le visage et en évitant de toucher les chariots d'épicerie.

Zinc

Le zinc est un minéral dont beaucoup de gens ne consomment pas assez, ce qui peut vous rendre vulnérable aux maladies. Ce minéral important aide votre système immunitaire à combattre le rhume et la grippe, ainsi que d'autres affections telles que les allergies, l'asthme et l'arthrite. Le zinc peut être plus facile à obtenir pendant les mois d’hiver, car les graines de citrouille sont l’une des meilleures sources de ce nutriment. Vous pouvez également obtenir du zinc à partir de graines de sésame, de graines de tournesol, d’amandes, de noix de cajou, de grains entiers, de haricots et de noix de pécan. Si vous prenez un supplément quotidien de zinc, visez 15 à 25 milligrammes par jour. Au-delà d’une alimentation saine, il existe d’autres moyens d’améliorer votre système immunitaire grâce aux vitamines. Par exemple, dormir suffisamment, gérer son niveau de stress et faire beaucoup d’exercice peuvent tous vous aider à prévenir la maladie.

Conclusion

Votre système immunitaire est chargé de combattre les maladies, comme la grippe et le rhume, il est donc important d'en prendre soin. Une alimentation saine est un moyen de renforcer votre système immunitaire, mais prendre des vitamines est un autre excellent moyen de lutter contre les germes. Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre système immunitaire grâce aux vitamines, depuis une alimentation équilibrée jusqu’à un sommeil suffisant et une activité physique. Avec quelques changements dans votre mode de vie et l’aide de suppléments, vous pouvez maintenir votre système immunitaire fort toute l’année.