Problèmes de santé courants chez les femmes

Gérer le poids

Si vous avez plus de 40 ans, vous avez probablement remarqué qu'il est de plus en plus difficile de maintenir un poids santé. C’est important car à mesure que vous vieillissez, vous commencez à perdre de la masse musculaire. En effet, votre métabolisme ralentit à mesure que vous vieillissez, ce qui signifie que votre corps doit brûler moins de calories. Vous devrez donc réduire la taille des portions et augmenter votre activité physique pour éviter de prendre du poids. Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs, envisagez de consulter un nutritionniste. Ils peuvent vous aider à élaborer un régime alimentaire sain adapté à votre style de vie. Vous devez également vous assurer que vous ne prenez aucun médicament susceptible de provoquer une prise de poids. Si vous êtes déjà en surpoids, vous devriez agir avant d’atteindre l’âge mûr. C’est la décennie où les problèmes de santé associés au surpoids commencent souvent à apparaître. Si vous avez des problèmes de poids, essayez de suivre vos calories et de faire davantage d'exercice.

Exercice et mouvement

En vieillissant, vous perdez de la masse musculaire plus rapidement que lorsque vous étiez plus jeune. C'est pourquoi vous remarquerez probablement que vous n'êtes pas en mesure de récupérer aussi rapidement après une séance d'entraînement qu'avant. Pour contrecarrer cela, vous devrez augmenter l’intensité de vos entraînements ou le temps que vous passez à faire de l’exercice. Une autre plainte courante chez les femmes de plus de 40 ans est la perte de flexibilité. Ceci est dû au durcissement des articulations et à une diminution de l’amplitude des mouvements de votre colonne vertébrale. Pour contrecarrer cela, essayez de vous étirer plus souvent et de faire passer votre programme d’étirements au niveau supérieur. L’entraînement en résistance est également un excellent moyen de maintenir votre force et d’éviter les blessures lors de l’exercice.

Perte de vision au Moyen Âge

Vous remarquerez probablement qu'il est de plus en plus difficile de lire les petits caractères et d'effectuer des tâches en gros plan comme se maquiller. En effet, vos yeux commencent à perdre de la masse musculaire à mesure que vous vieillissez, ce qui signifie qu'ils ne s'ouvrent plus aussi grand ou ne se concentrent plus aussi bien qu'avant. Pour contrer cela, assurez-vous de porter vos lunettes ou vos lentilles de contact prescrites par votre ophtalmologiste et faites vérifier vos yeux tous les deux ans. Vous devez également vous assurer que vous faites des exercices oculaires. Si vous subissez une perte soudaine de vision ou si vous voyez des éclairs ou des corps flottants dans votre champ de vision, appelez immédiatement votre médecin. Ceux-ci pourraient être les signes d’un problème oculaire imminent ou d’un accident vasculaire cérébral.

Perte auditive à la quarantaine

Si vous avez souvent du mal à entendre votre partenaire ou vos enfants, vous pourriez développer des problèmes d'audition. Ceci est particulièrement fréquent chez les femmes de plus de 40 ans en raison des changements hormonaux et du fait que la plupart des femmes ont tendance à être en meilleure santé que les hommes du même âge. Pour contrer cela, vous devez faire vérifier votre audition et utiliser des appareils auditifs si vous en avez besoin. Essayez d'éviter les environnements bruyants, portez des bouchons d'oreilles lorsque vous le pouvez et faites des pauses fréquentes dans les tâches auditives pour donner du repos à vos oreilles.

Problèmes musculo-squelettiques

En vieillissant, vous remarquerez probablement que vos articulations sont douloureuses et plus raides qu’avant. C’est un signe d’arthrose, particulièrement fréquent chez les femmes de plus de 40 ans en raison de changements hormonaux et d’une diminution de la production d’œstrogènes. Pour contrecarrer cela, essayez d’éviter les tâches qui exercent une pression sur vos articulations et faites de l’exercice fréquemment. Si vous ressentez des douleurs au genou ou à la hanche, demandez à votre médecin un soutien du genou ou de la hanche sur ordonnance. Vous pouvez également essayer de renforcer vos muscles avec un entraînement en résistance.

Problèmes digestifs

En vieillissant, vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes digestifs comme des ballonnements, des reflux acides et de la constipation. En effet, vous prenez probablement plus de médicaments qu'avant et certains médicaments peuvent provoquer des problèmes gastro-intestinaux. Pour contrer cela, essayez de manger des repas plus petits plus fréquemment, en vous assurant de prendre vos médicaments avec de la nourriture et en adoptant un mode de vie globalement plus sain. Vous devez également vous assurer de boire beaucoup d’eau et de manger beaucoup d’aliments riches en fibres pour rester régulier.

Conclusion

À l’approche de l’âge mûr, vous remarquerez peut-être que votre corps change d’une manière inattendue. En effet, votre métabolisme ralentit à mesure que vous vieillissez, ce qui signifie qu'il doit brûler moins de calories et rend plus difficile le maintien d'un poids santé. Vous devez également vous assurer de faire de l’exercice régulièrement et d’avoir une alimentation saine pour rester en bonne santé à mesure que vous vieillissez.