Rester en forme à la maison avec un tapis roulant

Tirez le meilleur parti de votre tapis roulant

Un tapis roulant est un excellent équipement pour rester en forme à la maison. Cependant, vous devez tirer le meilleur parti de votre temps passé sur la machine en suivant les meilleures pratiques. Par exemple, vous devriez toujours vous échauffer avant d’augmenter la vitesse. Un échauffement vous aidera à éviter les blessures, à améliorer vos performances globales et à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Les échauffements sont particulièrement importants pour les entraînements sur tapis roulant, car un tapis roulant est une machine en plein air. Vous êtes moins susceptible de transpirer autant que sur un tapis roulant couvert par un toit, vous devez donc aider vos muscles à se réchauffer avant de commencer à courir. Vous devez également tirer le meilleur parti de votre temps sur tapis roulant en évitant les distractions. Éteignez votre téléphone, rangez tous les appareils et concentrez-vous sur votre entraînement. Éviter les distractions vous aidera à rester concentré et motivé tout en tirant le meilleur parti de votre temps sur tapis roulant.

Commencez à un rythme lent et augmentez lentement la vitesse

Que vous soyez débutant ou passionné de fitness, vous devez toujours commencer lentement lorsque vous utilisez un tapis roulant pour la première fois. Vous pouvez augmenter lentement votre vitesse une fois que votre corps s'est habitué au tapis roulant, mais il est important de commencer lentement pour minimiser votre risque de blessure. Si vous êtes débutant, commencez avec une vitesse d'environ 3,5 miles par heure. Un marcheur intermédiaire marchera entre 3,5 et 4,5 miles par heure. Si vous êtes un marcheur avancé, votre vitesse sera comprise entre 4 et 5,5 miles par heure. Lorsque vous débutez, il est également important de diviser votre entraînement en petites portions. Par exemple, vous voudrez peut-être marcher pendant 10 minutes, faire une pause, puis marcher encore 10 minutes. Cela vous évitera de vous épuiser trop rapidement.

N'oubliez pas de respirer

Votre entraînement sur tapis roulant sera plus efficace si vous vous concentrez sur votre respiration. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit une hormone appelée endorphine. L'endorphine présente de nombreux avantages, notamment la réduction du stress, l'amélioration de l'humeur et le renforcement de votre système immunitaire. Vous pouvez augmenter la quantité d’endorphine dans votre corps en vous concentrant sur votre respiration. Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, vous ralentissez votre réflexion et votre rythme cardiaque augmente. Vous pouvez augmenter la quantité d’endorphine dans votre corps en inspirant profondément pendant 4 secondes, suivie d’une expiration lente pendant 4 secondes. Respirer profondément pendant votre entraînement vous aidera à réduire le stress et à vous concentrer sur votre entraînement. Cela vous aidera également à éviter la fatigue et les risques de blessures.

Ne verrouillez pas vos genoux

Bloquer ses genoux en marchant sur un tapis roulant est l’une des erreurs les plus courantes commises par les débutants. Bien que verrouiller vos genoux puisse sembler une bonne idée pour éviter les blessures, cela expose en réalité vos genoux à un grand risque de blessure. Vous pouvez éviter de bloquer vos genoux en engageant vos muscles centraux et en gardant vos genoux légèrement pliés. Bien qu'il soit important d'éviter de bloquer vos genoux, vous ne voulez pas marcher avec les genoux pliés. Vous voulez que votre corps profite de tous les avantages de la marche sur un tapis roulant, vous devez donc marcher avec un léger fléchissement du genou. Permettre à vos genoux de dériver vers l’intérieur peut causer des problèmes de genoux, alors assurez-vous de les garder alignés.

Exercices de saut

Les exercices de saut sont d’excellents moyens de tirer le meilleur parti de vos entraînements sur tapis roulant. Les exercices de saut augmentent la quantité de calories que vous brûlez, améliorent votre santé cardiovasculaire et vous aident à développer plus de force et de muscles. Certains exercices de saut comprennent des sauts avec écart, des sauts à hauteur de genou, une corde à sauter et des burpees. La chose importante à retenir est de faire attention au nombre de sauts que vous effectuez. Commencez par des exercices à faible impact tels que des sauts à hauteur de genou et progressez à partir de là. Si vous souhaitez intégrer des exercices de saut à votre entraînement sur tapis roulant, vous devriez essayer de terminer votre séance sur tapis roulant avant de passer aux exercices de saut. Cela vous permettra de profiter pleinement des avantages de votre entraînement sur tapis roulant en matière de combustion des calories avant de passer aux exercices de saut.

Conclusion

Un tapis roulant est un excellent équipement pour rester en forme à la maison, mais vous devez être prudent lorsque vous l'utilisez. Pour tirer le meilleur parti de votre temps sur tapis roulant, vous devez vous échauffer, commencer lentement et éviter de bloquer vos genoux. Les exercices de saut sont d’excellents moyens de tirer le meilleur parti de vos entraînements sur tapis roulant. S'entraîner à la maison avec un tapis roulant peut être un excellent moyen de rester en forme et de réduire le stress.