Comment le manque de sommeil affecte-t-il le bien-être ?

Quel type de sommeil est le plus important pour le bien-être ?

Il existe deux grandes catégories de sommeil, le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM). Les cycles de sommeil durent généralement environ 90 minutes et chaque cycle se compose de cinq phases. Le sommeil paradoxal, la phase de rêve. C’est à ce moment-là que nous faisons nos rêves les plus vivants et les plus mémorables. Pendant le sommeil paradoxal, notre cerveau est très actif, nos muscles sont détendus et notre tension artérielle, notre fréquence cardiaque et notre flux sanguin sont réduits. Le sommeil NREM c'est la phase réparatrice du sommeil. Les cycles NREM progressent du sommeil léger au sommeil profond au fur et à mesure que la nuit avance. Le sommeil léger est le moment où nous nous réveillons le plus facilement, tandis que le sommeil profond est le moment où notre corps est le plus détendu et où la guérison a lieu. Au sein des stades de sommeil NREM, il existe deux sous-types : NREM 1 et 2. NREM 2 est le sommeil le plus profond. Au cours de cette phase, le corps libère de l’hormone de croissance pour la réparation, la régénération et la restauration. C’est aussi la phase où la mélatonine est sécrétée, l’hormone qui nous rend somnolent.

Comment le sommeil vous aide à rester en bonne santé

Le sommeil est essentiel à la santé physique et mentale. C’est pendant le sommeil que votre corps répare les dommages causés aux tissus, rajeunit les cellules et fabrique de nouvelles protéines. Le sommeil a également un impact significatif sur le fonctionnement cérébral et le bien-être.

- Santé cardiovasculaire : Lorsque vous dormez, votre corps libère des hormones de croissance et d'autres protéines qui favorisent la santé cardiaque. Le manque de sommeil a été associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires et de crises cardiaques.

- Santé immunitaire : la privation de sommeil a été associée à un risque accru de rhume et d'autres maladies infectieuses. Le sommeil aide à réguler votre système immunitaire et des études ont montré que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont une fonction immunitaire réduite.

- Santé cérébrale : Le sommeil est le moment où le cerveau traite les informations et stocke les souvenirs. La privation de sommeil a été associée à une cognition réduite, à des troubles de l'apprentissage et de la mémoire, à une capacité d'attention réduite et à un risque accru de maladie d'Alzheimer.

- Santé métabolique : Le sommeil a également un impact important sur le métabolisme. Des études ont montré que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont des taux élevés de ghréline, l’hormone de la faim, et des taux réduits de leptine, l’hormone de la satiété. Cela peut conduire à l’obésité.

- Risque de cancer : Le sommeil a également un impact sur le risque de cancer. Des études ont montré que le manque de sommeil peut augmenter la production de certaines hormones connues pour augmenter le risque de cancer.

- Humeur : Il a été démontré que le sommeil est lié à la bonne humeur et à un risque réduit de dépression. La privation de sommeil a été associée à des sentiments de tristesse et d'agitation, et un mauvais sommeil a été associé à un risque accru de troubles anxieux.

Manque de sommeil et dépression

La dépression est un trouble de l'humeur qui touche des millions de personnes chaque année. Le sommeil est un traitement courant contre la dépression, et de nombreux cliniciens recommandent une combinaison de sommeil et de traitement antidépresseur. Selon une étude de 2016 publiée dans la revue Sleep, le manque de sommeil peut à la fois provoquer et exacerber la dépression. Les mauvaises habitudes de sommeil, les troubles du sommeil et le manque de sommeil ont été associés à un risque accru de dépression. Une autre étude publiée dans le Journal of Neuroscience en 2019 a révélé que le manque de sommeil pouvait entraîner des modifications dans la structure du cerveau. Plus précisément, la privation de sommeil était liée à des changements dans les régions du cerveau qui régulent les émotions et la cognition. Les auteurs de l’étude pensent que ces changements dans la structure du cerveau pourraient expliquer pourquoi la privation de sommeil est liée à la dépression.

Manque de sommeil et prise de poids

Le sommeil joue un rôle important dans la régulation du métabolisme et dans le contrôle de l’appétit et de la faim. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vos niveaux d’hormones sont affectés négativement et vos hormones de la faim et de l’appétit ne sont pas régulées. La ghréline, l’hormone de la faim, est à un niveau élevé lorsque vous ne dormez pas suffisamment. La ghréline est responsable de vous donner faim. Des études ont montré que lorsque les gens manquent de sommeil, leurs niveaux de ghréline sont 30 % plus élevés que lorsqu’ils sont bien reposés. Lorsque les niveaux de ghréline sont élevés, vous êtes plus susceptible d’avoir faim, de manger davantage et de risquer de prendre du poids. Le sommeil a également un impact sur votre hormone de satiété, la leptine. La leptine est l’hormone qui vous indique quand vous avez suffisamment mangé. Des études ont montré que lorsque les gens manquent de sommeil, leurs niveaux de leptine diminuent, ce qui entraîne une augmentation de l’appétit et un risque plus élevé de prise de poids.

Conclusion

Un sommeil suffisamment réparateur joue un rôle important dans le maintien d’une santé mentale et physique optimale. Le manque de sommeil affecte notre bien-être, notre santé et notre humeur. Il est important de savoir comment obtenir le sommeil dont nous avons besoin pour être en bonne santé et bien-être, et comment améliorer nos habitudes de sommeil.