L'impact du stress sur votre santé

Qu'est-ce que le stress?

Le stress est le résultat d’exigences physiques ou mentales qui mettent à l’épreuve votre capacité à y faire face. Le stress est une réaction naturelle à ces défis et il vous aide à y répondre en augmentant votre énergie, en accélérant votre fréquence cardiaque et en augmentant le flux sanguin vers vos muscles. Mais trop de stress peut avoir des effets négatifs sur la santé. Le stress est différent de l’anxiété et/ou de la dépression, même si les trois peuvent survenir simultanément. Il est important de noter que le stress n’est pas toujours négatif. Le stress positif peut aussi être une force motivante.

Types de stress

Il existe de nombreux types de stress et ils peuvent être causés par des facteurs internes et externes. Les facteurs de stress qui échappent à votre contrôle, comme une catastrophe naturelle ou une blessure grave, sont appelés « facteurs de stress situationnels ». Les facteurs de stress qui viennent de vous, comme un désir intense de réussir ou la crainte de ne pas pouvoir respecter un délai, sont appelés « facteurs de stress internes ». Les types de stress courants à surveiller comprennent :

- Stress financier : Cela peut provenir d'un manque de fonds ou d'un trop grand nombre d'obligations financières.

- Stress relationnel : Cela peut être causé par une relation tendue entre vous et un ami, un partenaire ou un membre de votre famille.

- Stress au travail ou à l'école : Cela peut arriver lorsque vous avez trop de projets à terminer ou que vos responsabilités vous stressent.

- Stress lié à la santé : Cela se produit lorsque vous souffrez d'une maladie grave ou que vous devez consulter un médecin trop souvent.

- Stress social : Cela peut se produire lorsque vous avez l'impression de ne pas vous intégrer avec vos pairs ou de ne pas avoir assez d'amis.

Effets physiques du stress

Le stress peut avoir un impact négatif sur votre santé physique de différentes manières. Premièrement, cela peut vous inciter à faire des choix malsains. Si vous vous sentez anxieux ou dépassé, il est facile d'avoir envie d'aliments riches en sucre ou en gras qui procurent un plaisir à court terme. Au fil du temps, ces choix malsains peuvent entraîner une prise de poids et des problèmes de santé associés, comme le diabète ou les maladies cardiaques. Plus inquiétant encore, le stress peut affaiblir votre système immunitaire, ce qui vous rend plus susceptible de tomber malade. Si vous avez un rhume ou la grippe et que votre système immunitaire est déjà faible, le stress peut en fait vous rendre plus susceptible de tomber malade. Cela peut également prolonger la durée et la gravité de la maladie. Au fil du temps, le stress peut également entraîner des maladies physiques chroniques, comme des maux de tête, des maux de dos et des problèmes d'estomac.

Effets du stress sur la santé mentale

Le stress peut également avoir un impact négatif sur votre santé mentale. Le stress peut entraîner des sentiments de tristesse, d’anxiété ou d’accablement. Ces émotions peuvent durer de quelques jours à quelques mois, selon l'individu et la situation. Lorsque le stress dure trop longtemps, il peut provoquer un problème de santé mentale appelé « maladie mentale liée au stress ». Les maladies mentales liées au stress comprennent le trouble de stress post-traumatique (SSPT), le trouble d'anxiété générale (TAG) et la dépression. La probabilité que vous souffriez d’une maladie mentale due au stress dépend de votre personnalité. Certaines personnes sont plus susceptibles que d’autres de ressentir les effets négatifs du stress.

Gérer le stress

Le stress est inévitable, mais vous pouvez réduire ses effets négatifs en modifiant simplement votre mode de vie.

- Exercice : L'activité physique libère des endorphines, qui peuvent aider à réduire l'anxiété et à améliorer votre humeur. Cela augmente également votre fréquence cardiaque et votre respiration, ce qui peut aider à réduire les effets négatifs du stress.

- Alimentation saine : Une alimentation équilibrée peut vous aider à rester énergique et concentré afin que vous ayez la capacité mentale de gérer le stress.

- Sommeil : Le sommeil est le moment où votre corps et votre esprit se reposent et se réparent. Si vous manquez de sommeil, vous risquez davantage de ressentir les effets négatifs du stress.

- Méditation : Cela peut vous aider à vous concentrer sur votre environnement immédiat et à réduire les sentiments d'anxiété et d'inquiétude face à la vie. Il existe de nombreuses applications de méditation disponibles gratuitement, comme Headspace.

- Parler à un ami de confiance : parler à quelqu'un qui comprend ce que vous ressentez peut aider à réduire les sentiments de tristesse, d'inquiétude ou d'anxiété.

- Éviter les substances : L'alcool, les drogues et la caféine sont toutes des substances qui peuvent augmenter les sentiments d'anxiété.

- Prendre des congés : Si vous avez besoin d'une pause dans une situation stressante, prenez-la. Il n’y a aucune honte à s’absenter du travail ou de l’école pour se reposer et récupérer.

Conclusion

Le stress fait partie de la vie normale, mais vous devez toujours vous méfier de ses effets négatifs. Essayez de réduire votre exposition aux situations stressantes et assurez-vous de disposer des outils nécessaires pour faire face à celles que vous ne pouvez pas éviter. Il faudra peut-être du temps pour réduire les effets négatifs du stress dans votre vie, mais cela en vaut la peine à long terme.