Comment passer une bonne nuit de sommeil

Comment la privation de sommeil affecte votre cerveau

Pendant que vous dormez, votre corps passe par plusieurs étapes de sommeil différentes. L’une de ces étapes est appelée Rapid Eye Movement, ou sommeil paradoxal. C'est l'étape dans laquelle vous rêvez. Pendant la privation de sommeil, le temps passé en sommeil paradoxal diminue, mais le temps passé dans une autre étape appelée sommeil lent, ou SWS, reste le même. Cela signifie que votre cerveau n'arrive jamais à terminer le processus d'oubli de la journée et n'a donc pas la possibilité de traiter les informations de la journée ou d'apprendre de nouvelles informations. Le manque de sommeil affecte également votre humeur. Cela peut provoquer de l’irritabilité, une anxiété accrue et une diminution de la capacité de prise de décision. Le manque de sommeil affecte également votre capacité à vous concentrer et à prêter attention.

7 conseils pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi

Ces conseils s’adressent aux personnes qui éprouvent des troubles du sommeil. Si vous sentez que vous avez du mal à vous endormir, essayez ces conseils pour vous endormir plus rapidement. Si vous avez l'impression de vous réveiller trop souvent pendant la nuit et de ne pas dormir suffisamment, essayez ces conseils pour vous aider à rester endormi.

- Établissez une routine au coucher : Votre corps aime la régularité, donc si vous souhaitez mieux dormir, essayez d'établir une routine au coucher. Votre routine du coucher peut inclure des choses comme ranger votre téléphone, lire ou écouter de la musique apaisante.

- Prenez du soleil : Prendre un peu de soleil pendant la journée peut vous aider à mieux vous endormir la nuit. Une étude a révélé que les personnes qui ont reçu au moins 30 minutes de soleil pendant la journée sont capables de dormir environ 20 minutes de plus que les personnes qui n'ont pas reçu de soleil.

- Prendre une douche froide : Prendre une douche froide peut vous aider à mieux vous endormir la nuit. Une étude a révélé que les personnes qui prenaient des douches froides s’endormaient environ cinq minutes plus vite que celles qui prenaient des douches chaudes.

- Mangez votre dernier repas plus tôt : Manger votre dernier repas plus tôt dans la journée peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. Une étude a révélé que les personnes qui ont pris leur dernier repas trois heures avant de se coucher s'endorment environ 20 minutes plus rapidement que celles qui ont pris leur dernier repas six heures avant de se coucher.

- Éteignez votre lumière bleue : passer beaucoup de temps à regarder la lumière bleue de votre téléphone ou de votre ordinateur tard dans la nuit peut vous empêcher de vous endormir. Éteignez votre lumière bleue deux heures avant de vous coucher.

Garder le lit

Lorsque vous manquez de sommeil, il peut être très difficile de rester au lit. Vous voudrez peut-être vous lever pour faire des choses afin de pouvoir en faire plus. Il est important de rester au lit. Vous ne voulez pas perdre les heures sombres de la nuit, car une fois que vous commencez à vous endormir, votre corps passe à différentes phases de sommeil. Plus vous restez au lit longtemps, plus votre corps accomplit d’étapes de sommeil et plus vous dormez. Essayez de rester au lit même si vous avez beaucoup de choses en tête. Si une idée vous vient à l’esprit, écrivez-la afin de pouvoir y revenir plus tard.

Définir des intentions comportementales en matière de vigilance matinale

Si vous avez du mal à vous endormir, vous pourriez être tenté de prendre des médicaments. Cependant, vous pouvez faire d’autres choses bien meilleures. Si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi, essayez de définir une intention comportementale de vigilance. Vous pouvez le faire en écrivant une intention comportementale spécifique que vous souhaitez garder à l’esprit pour vous aider à vous endormir. Par exemple, vous pourriez écrire : « Je veux rester au lit et m'endormir le plus rapidement possible ».

L’exercice aide énormément

Faire de l'exercice pendant la journée peut vous aider à mieux dormir la nuit. Cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps et à dormir plus profondément. De plus, faire de l’exercice pendant la journée libère des endorphines, qui peuvent vous aider à vous calmer et à vous sentir moins stressé. Cependant, faire de l'exercice la nuit peut rendre plus difficile l'endormissement, car vous serez probablement plus énergique à ce moment-là, ce qui est le contraire de ce que vous souhaitez lorsque vous essayez de vous endormir. Assurez-vous donc de faire de l'exercice pendant la journée et non la nuit.

Conclusion

Le sommeil est un élément important de notre santé, et lorsque nous sommes privés de sommeil, cela peut affecter notre capacité à fonctionner et à nous épanouir. Dormir suffisamment peut vous aider à rester calme et concentré, à améliorer votre humeur et à réduire votre risque de contracter certaines maladies. Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil. Il s'agit notamment de créer une routine au coucher, de s'assurer que l'environnement de votre chambre est propice au sommeil, d'éviter les stimulants avant de se coucher, d'éviter la lumière bleue la nuit et de faire de l'exercice pendant la journée. En gardant ces éléments à l’esprit, vous pourrez mieux dormir.