L'exercice régulier réduit l'inflammation dans le corps

Comment l’activité physique réduit-elle l’inflammation ?

Un mécanisme d’action important qui sous-tend les bienfaits anti-inflammatoires de l’exercice est lié au métabolisme énergétique pendant l’activité physique. La principale source d’énergie pendant l’exercice provient du métabolisme des graisses via un processus appelé lipolyse. En plus du métabolisme énergétique, l’exercice produit également plusieurs cytokines anti-inflammatoires (IL-10, IL-1ra, TGF-β, IL-6), responsables de la réduction de l’inflammation. Il a été démontré que l’exercice régulier modifie les niveaux de cytokines et d’hormones inflammatoires, réduisant ainsi l’inflammation et ses effets nocifs potentiels. En fait, il a été démontré que les exercices aérobiques d’intensité faible à modérée sont aussi efficaces que les médicaments anti-inflammatoires (AINS) pour réduire l’inflammation chronique de faible intensité.

En brûlant des calories

Un autre mécanisme par lequel l’activité physique réduit l’inflammation concerne les calories brûlées pendant l’exercice. Grâce à l'entraînement aérobique, vous pouvez brûler jusqu'à plusieurs centaines de calories (selon l'intensité et la durée de l'entraînement). Le taux métabolique élevé qui se produit pendant l’activité physique peut augmenter l’utilisation du glucose et des acides gras comme sources d’énergie. Normalement, le taux de combustion des graisses est faible, en particulier chez les personnes ayant un pourcentage de graisse corporelle élevé. L’alimentation et l’exercice peuvent être utilisés pour augmenter le taux de combustion des graisses. Un taux élevé de combustion des graisses entraîne une augmentation des niveaux d’acides gras circulants appelés acides gras libres (FFA) dans le sang. En augmentant l’utilisation des FFA pour la production d’énergie, l’activité physique peut également augmenter leur libération dans le sang ainsi que la sécrétion de cytokines pro-inflammatoires.

En produisant des endorphines naturelles

Les endorphines sont de puissants neurotransmetteurs qui réduisent la douleur et favorisent la relaxation. La libération d'endorphines pendant l'exercice peut vous aider à faire face au stress et à l'anxiété, qui sont des facteurs de risque d'inflammation. Il a été démontré que l’exercice régulier augmente la libération d’endorphines. Cela pourrait être l’une des raisons pour lesquelles les personnes qui font régulièrement de l’exercice déclarent se sentir moins stressées que celles qui ne font pas d’exercice. On pense que l’augmentation des niveaux d’endorphine est responsable de la réduction de la douleur perçue et de l’augmentation de la relaxation qui se produit après l’exercice. La libération d'endorphines n'est pas seulement bénéfique pour la santé mentale, mais contribue également à réduire l'inflammation dans le corps et à améliorer le système immunitaire.

En améliorant le niveau de forme physique

Le niveau de forme physique est associé à un niveau réduit d’inflammation. Il a été démontré qu’un niveau de forme physique élevé a un impact positif sur le niveau d’IL-6, une cytokine qui joue un rôle clé dans la promotion de l’inflammation. En revanche, un faible niveau de forme physique est associé à un niveau élevé d’IL-6, qui serait directement lié aux maladies coronariennes. L'exercice régulier augmente le niveau de forme physique. En conséquence, le niveau d’IL-6 dans l’organisme diminue. On pense qu’un faible niveau d’IL-6 est l’un des facteurs associés à une réduction du risque de maladie cardiovasculaire.

En augmentant la température corporelle

Selon la théorie thermique de l’inflammation, certains stimuli, tels que les agents pathogènes, peuvent déclencher une réponse inflammatoire dans l’organisme. La réponse inflammatoire sert à contrecarrer et à détruire les stimuli nocifs. En amenant la température du tissu enflammé au même niveau que celle du stimulus, les effets nocifs peuvent être réduits ou éliminés. La théorie thermique de l’inflammation explique le rôle de l’exercice dans la réduction de l’inflammation. L'exercice régulier augmente la température centrale du corps, ce qui peut aider à réduire l'inflammation. Augmenter la température du corps est particulièrement bénéfique en cas de maladies infectieuses.

En renforçant le système immunitaire

Il a été démontré que l’exercice régulier augmente l’activité des cellules tueuses naturelles qui jouent un rôle important dans la réponse immunitaire. En augmentant le nombre de cellules NK, l’exercice peut aider l’organisme à mieux combattre les infections et à stopper le développement des cellules cancéreuses. Il a été démontré qu’une activité physique régulière augmente le nombre de cellules NK et réduit leur mort programmée (apoptose). De plus, l’exercice peut augmenter le nombre de cytokines qui contribuent à améliorer la fonction des cellules NK. Cela aide le système immunitaire à réagir plus rapidement aux infections et à se prémunir contre les maladies.

Conclusion

Dans l’ensemble, l’exercice régulier est l’un des moyens les plus fiables de réduire l’inflammation dans le corps. Il peut aider à réduire les symptômes associés aux maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et l’arthrite, et peut également aider à prévenir le développement de ces maladies. Faire de l’exercice régulièrement aide à contrôler l’inflammation et est bénéfique à la fois pour l’esprit et le corps.