Comment la pratique du yoga peut augmenter la flexibilité

Comment le yoga peut-il bénéficier à la flexibilité ?

Pour comprendre comment le yoga peut améliorer votre flexibilité, vous devez d’abord comprendre exactement comment fonctionne le yoga. Le yoga peut vous aider à augmenter votre flexibilité de différentes manières. La première consiste à suivre un processus appelé respiration yoga. Comme vous le savez, chaque pose de yoga nécessite de vous étirer le plus possible. Cependant, si vous ne prenez pas le temps de respirer, vous risquez davantage de vous blesser car vos muscles sont étirés au-delà de leur amplitude de mouvement normale. La respiration yoga est un moyen de calmer votre corps et de contrôler ses mouvements.

8 poses de yoga pour augmenter la flexibilité

Il existe des tonnes de poses de yoga différentes qui peuvent vous aider à augmenter votre flexibilité. Toutefois, certains sont plus efficaces que d’autres. Voici les poses les plus efficaces pour augmenter la flexibilité.

- Le chien tête en bas : Cela peut sembler un choix étrange, mais c'est en fait l'une des poses de yoga les plus efficaces pour augmenter la flexibilité. Pour effectuer cette pose, vous commencerez à quatre pattes, avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Vous pousserez ensuite dans vos mains et vos pieds, étendant votre colonne vertébrale et vous mettant en ligne droite de la tête aux pieds. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous et répétez.

- Le pont : La pose du pont est une autre excellente pose de yoga qui peut vous aider à augmenter la flexibilité du bas du dos. Cette pose est un peu plus difficile, alors assurez-vous que vous êtes à l'aise avec la pose du chien vers le bas avant d'essayer celle-ci. Pour effectuer la pose du pont, commencez sur le dos, les pieds et les genoux joints et les bras posés sur le sol à vos côtés. Une fois que vous êtes en position, soulevez vos hanches et abaissez votre dos du sol. Serrez vos fessiers et gardez vos abdominaux engagés pendant que vous faites cela. Maintenez cette pose pendant 30 secondes, puis redescendez lentement au sol.

- Le Cobra : La pose du cobra est un moyen efficace pour étirer votre poitrine et vos épaules. Pour effectuer cette pose, allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous et les paumes posées sur le sol. Une fois que vous êtes en position, poussez avec vos bras, en soulevant votre poitrine et vos jambes du sol. Maintenez cette pose pendant cinq secondes avant de vous abaisser au sol.

- Le pli assis vers l'avant : C'est l'un des étirements les plus efficaces que vous puissiez faire pour améliorer votre flexibilité au niveau des ischio-jambiers, des mollets et du dos. Pour effectuer cette pose, commencez assis sur le sol, les jambes devant vous et les mains posées sur vos cuisses. Vous pouvez ensuite vous pencher en avant et poser votre torse sur vos jambes. Si vous êtes ambitieux, vous pouvez même toucher vos orteils avec votre nez. Maintenez cette pose pendant 30 secondes, puis relevez-vous lentement.

- La pose de l'enfant : Il s'agit d'une excellente pose assise qui peut aider à améliorer votre flexibilité au niveau des ischio-jambiers, des mollets, du haut du dos et des épaules. Pour effectuer cette pose, asseyez-vous sur le sol, les jambes devant vous et les mains posées sur vos cuisses. Ensuite, poussez vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce que vous reposiez sur vos tibias et que votre torse repose sur vos cuisses. Maintenez cette pose pendant 30 secondes avant de vous relever lentement. - La torsion vertébrale assise : La torsion vertébrale assise est une autre excellente pose assise qui peut aider à améliorer votre flexibilité au niveau des ischio-jambiers, des mollets et des épaules. Pour effectuer cette pose, asseyez-vous sur le sol, les jambes devant vous et les genoux et les pieds se touchant. Ensuite, placez votre main droite sur votre genou droit et votre main gauche derrière votre dos. Tournez doucement votre torse aussi loin que possible vers la droite. Maintenez cette pose pendant 30 secondes avant de passer de l'autre côté et de vous tourner vers la gauche.

Conclusion

La flexibilité est un élément important d’un mode de vie sain. Cela peut vous aider à éviter les blessures et même à améliorer votre posture. Le yoga est une excellente pratique qui peut vous aider à augmenter votre flexibilité. Il existe des tonnes de poses de yoga différentes qui peuvent vous aider à augmenter votre flexibilité. La clé est de trouver les poses qui vous conviennent et de vous assurer de les faire régulièrement. Si vous souhaitez améliorer votre flexibilité, commencez à pratiquer le yoga dès aujourd'hui. Vous ne le regretterez pas.