Pourquoi le Tai Chi est un excellent moyen d'augmenter la flexibilité

TGI et les avantages d’être plus flexible

TGI signifie circonférence des tissus et est la mesure prise au niveau de l'articulation proximale du pouce. C'est une façon de mesurer la flexibilité dont vous disposez. Plus votre mesure TGI est élevée, plus vos mains sont flexibles. Les avantages d’avoir plus de flexibilité dans vos mains vont de la capacité d’effectuer plus facilement des tâches simples, comme tourner une poignée de porte, jusqu’à l’exécution de tâches complexes, comme jouer d’un instrument de musique. Pour les pratiquants d’arts martiaux, augmenter la flexibilité de vos mains peut vous aider à exécuter divers coups de pied, coups de poing et autres mouvements complexes avec plus de facilité et moins de risques de blessures. Il convient également de noter qu’il existe une différence entre la flexibilité statique et dynamique. La flexibilité statique se produit lorsqu’une articulation est maintenue dans une position étirée pendant une période prolongée. La flexibilité dynamique, quant à elle, résulte de l'exécution de mouvements qui nécessitent que l'articulation soit en mouvement, comme le tai-chi, le yoga ou le Pilates. Il est recommandé d’intégrer les deux types de flexibilité dans votre routine pour optimiser vos résultats.

4 mouvements à intégrer dans votre routine de Tai Chi pour augmenter la flexibilité

Il existe de nombreux mouvements différents que vous pouvez intégrer à votre routine de tai-chi pour augmenter votre flexibilité. Voici 4 mouvements avec lesquels vous pouvez commencer :

- Flexion vers l'avant : Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la distance des hanches. Ensuite, inspirez en pliant les hanches et laissez pendre votre tête. Ensuite, expirez et laissez votre torse tomber vers le sol.

- Étirement des ischio-jambiers : Ce mouvement est idéal pour augmenter la flexibilité des ischio-jambiers et des mollets. Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la distance des hanches. Ensuite, pliez les genoux jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés. Ensuite, étendez votre jambe droite derrière vous aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe et effectuez le même mouvement de l'autre côté.

- Étirement du sol : L'étirement du sol est un excellent moyen d'augmenter la flexibilité des ischio-jambiers, des mollets et du dos. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que vos genoux, vos hanches et vos épaules soient en ligne droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis abaissez vos hanches vers le sol.

- Étirement des ischio-jambiers avec rotation : Ce mouvement est idéal pour augmenter la flexibilité des ischio-jambiers et des épaules. Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la distance des hanches. Ensuite, pliez les genoux jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés. Ensuite, étendez votre jambe droite le plus loin possible derrière vous, puis faites pivoter vos épaules pour que votre bras droit se retrouve derrière votre dos. Maintenez la pose pendant 30 secondes, puis répétez le même mouvement de l'autre côté.

3 exercices d'étirement simples à intégrer à votre routine de Tai Chi

- Flexion et torsion : C'est un excellent moyen d'augmenter votre flexibilité statique et dynamique. Pour effectuer ce mouvement, tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la distance des hanches. Ensuite, inspirez en pliant les hanches et laissez pendre votre tête. En gardant le haut de votre corps immobile, expirez en pliant lentement les genoux et en vous tournant vers la gauche. Maintenez la pose pendant 3 secondes, puis revenez à la position de départ et effectuez le même mouvement de l'autre côté.

- Étirement des ischio-jambiers debout : ce mouvement est idéal pour augmenter la flexibilité des ischio-jambiers et des mollets. Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la distance des hanches et les genoux légèrement pliés. Ensuite, placez vos mains sur vos hanches et pliez lentement les hanches jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement des ischio-jambiers. Maintenez la pose pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ.

- Étirement des ischio-jambiers assis : Ce mouvement est idéal pour augmenter la flexibilité des ischio-jambiers et du bas du dos. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Ensuite, pliez les genoux jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés. Ensuite, placez vos mains sur vos cuisses et penchez-vous lentement en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement au niveau de vos ischio-jambiers. Maintenez la pose pendant 30 secondes, puis répétez le même mouvement de l'autre côté.

Conclusion

Le Tai Chi est un excellent moyen d'augmenter votre flexibilité grâce au mouvement, car il sollicite vos muscles et aide à calmer le système nerveux. Lorsque vous intégrez ces éléments à votre routine de tai-chi, il devient plus facile d'effectuer des mouvements lents et contrôlés qui sont essentiels pour augmenter votre flexibilité. Il est également important de noter qu’il existe une différence entre la flexibilité statique et dynamique. Pour optimiser vos résultats, il est important de solliciter vos muscles à travers différents mouvements tout en intégrant des étirements statiques à votre routine.