Les cours de ballet peuvent-ils vous rendre plus souple ?

Qu'est-ce que la flexibilité ?

La flexibilité est la qualité de la capacité de bouger vos muscles et vos articulations sur une gamme complète de mouvements. Cette flexibilité peut être développée grâce aux étirements, ou elle peut être réduite en raison du vieillissement ou d'une blessure. Les danseurs de ballet ont besoin de beaucoup de flexibilité au niveau de leurs muscles et de leurs articulations car ils doivent bouger dans toutes les directions. Par exemple, les danseurs ont besoin d’une plus grande capacité à cambrer le dos que la moyenne, car cela les aide à maintenir leur centre de gravité au-dessus de leurs pieds. Les danseurs ont également besoin de force musculaire, mais pas au point de les fatiguer. Comme tout le reste, accroître la flexibilité prend du temps. Mais si vous commencez à vous étirer maintenant, vous pourrez danser mieux et plus longtemps à mesure que vous grandissez.

Comment augmenter la flexibilité en cours de ballet ?

Les débutants devraient commencer par utiliser des étirements simples, puis passer progressivement à des exercices d’étirement plus difficiles. Chaque étirement doit être effectué pendant au moins 15 secondes. Une routine d’étirements quotidienne est essentielle pour tous les danseurs. Vous pouvez le faire avant ou après votre cours de ballet. Faites-le également autant de fois que possible par jour. Les étirements sont l’un des meilleurs moyens d’augmenter la flexibilité. Pour de meilleurs résultats, sélectionnez des étirements qui ciblent les muscles que vous utilisez le plus en ballet. Voici quelques étirements utiles pour les danseurs de tous âges.

Exercices d'étirement pour les danseurs de ballet

Étirement des ischio-jambiers en position couchée : allongez-vous sur le dos, une jambe tendue et l'autre pliée au niveau du genou. Placez une serviette ou un chiffon plié sous votre genou pour augmenter l'étirement. Maintenant, avec la main de la jambe droite, saisissez le genou et tirez-le vers votre tête. Vous devriez sentir l'étirement dans vos ischio-jambiers (l'arrière de votre cuisse). Maintenez cette position pendant 15 secondes puis changez de jambe.

Étirement du piriforme assis : En position assise avec les deux jambes tendues devant vous, croisez une jambe sur l'autre et placez le genou plié sous la cuisse de votre autre jambe. Maintenant, saisissez la cuisse de votre autre jambe et tirez-la vers votre poitrine. Vous devriez sentir un étirement sur la hanche et la fesse de la jambe croisée sur l'autre. Maintenez cette position pendant 15 secondes puis changez de jambe.

Étirement des ischio-jambiers au mur : Tenez-vous à environ deux pieds d’un mur avec les talons à environ six pouces du mur et gardez vos genoux dépliés. Maintenant, pliez votre torse vers le mur, en gardant le dos droit et en touchant le mur avec vos mains. Vous devriez sentir l’étirement de vos ischio-jambiers. Maintenez cette position pendant 15 secondes puis changez de jambe.

Activités de renforcement de base pour les danseurs de ballet

Lorsque vous débutez le ballet, votre professeur vous recommandera probablement de passer la plupart de votre temps à vous étirer. En effet, les étirements sont l’activité la plus importante de votre entraînement quotidien de ballet. Cependant, à mesure que vous progressez dans votre entraînement, vous intégrerez probablement davantage d’exercices de renforcement à votre routine quotidienne. Étirements et renforcement vont de pair, car de nombreux exercices de renforcement peuvent également être utilisés comme exercices d’étirement. Notez que les exercices de renforcement doivent être effectués lentement et contrôlés.

Exercice isométrique pour les danseurs de ballet

Les exercices isométriques peuvent vous aider à développer votre force, à augmenter votre flexibilité et à améliorer votre équilibre. Ils sollicitent les muscles opposés tout en gardant les articulations en position statique. Par exemple, lorsque vous êtes assis sur le sol, soulevez un pied du sol tout en appuyant votre autre pied contre le sol. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, détendez-vous et répétez avec l'autre pied. Vous pouvez essayer d'autres exemples comme :

-Appuyez vos mains contre le mur et appuyez activement vos genoux l'un contre l'autre.

- Soulever un pied du sol lorsque vous êtes assis sur le sol.

- Pousser vos coudes contre une table tout en serrant vos genoux l'un contre l'autre.

- Appuyer un pied contre le mur alors que vous êtes assis par terre.

Conclusion

Si vous êtes débutant, concentrez-vous d’abord sur le développement d’un noyau solide et d’une flexibilité. Une fois que vous avez atteint un niveau intermédiaire, vous pouvez alors commencer à intégrer des exercices isométriques à votre routine. Vous pouvez également essayer de réaliser ces exercices vous-même à la maison ou partout où vous pouvez les intégrer à votre journée. En tant que danseur, vous devez être flexible pour pouvoir bouger avec grâce et aisance. Étirez-vous régulièrement pour augmenter votre flexibilité et prévenir les blessures. Vous pouvez réaliser divers exercices comme le yoga, le Pilates ou les étirements pour augmenter votre flexibilité.