Qu’est-ce qu’une mauvaise alimentation ?

Décidez de ce qui constitue une alimentation saine pour vous

Une alimentation saine n’est pas une alimentation universelle. Chaque personne a ses propres besoins et préférences alimentaires. Il n’existe pas de régime alimentaire unique qui convienne à tout le monde. Vous devez déterminer ce qu’une alimentation saine signifie pour vous et ce que vous pouvez raisonnablement intégrer à votre alimentation quotidienne sans avoir à renoncer aux aliments qui sont importants pour vous. Quels sont vos aliments préférés ? De quoi as-tu envie en ce moment ? Quel est votre plat préféré? Quels aliments vous font saliver rien que d’y penser ? Que manges-tu actuellement ? Quels aliments vous font vous sentir paresseux, fatigué et sans énergie ? Quels aliments vous font sentir ballonné et gazeux ?

Réduisez votre consommation de sucre et d’aliments hautement transformés

La consommation de sucre doit être réduite autant que possible. En fait, vous devriez essayer d’éviter de manger des aliments contenant des sucres ajoutés. Limitez autant que possible votre consommation d’aliments riches en sucre. Le sucre se trouve dans de nombreux aliments et boissons différents, notamment les produits de boulangerie et pâtisseries, les produits laitiers, les barres granola, les yaourts, les soupes en conserve, les sauces et les vinaigrettes, ainsi que dans de nombreuses boissons sucrées, notamment les sodas, les boissons énergisantes, les boissons pour sportifs, limonade et jus de fruits. Vous devriez également essayer d’éviter les collations sucrées comme les barres granola, les barres énergétiques, les pâtisseries grillées, les biscuits et les barres au fudge. Réduire la consommation d’aliments hautement transformés est un autre élément important de l’amélioration de votre alimentation. La plupart des aliments transformés sont riches en sodium, en sucre et en graisses malsaines, ce qui peut avoir des effets négatifs sur votre santé.

Mangez plus de légumes et de fruits

Les légumes et les fruits sont riches en vitamines et minéraux, ainsi qu’en fibres, essentielles au maintien d’un tube digestif sain et à la régulation de votre glycémie. Certains fruits et légumes riches en vitamines comprennent les poivrons, le brocoli, le cantaloup, les carottes, les raisins, les oranges et les fraises. Manger beaucoup de fruits et légumes chaque jour est important pour améliorer votre alimentation. Il est recommandé d’essayer de manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Vous pouvez les manger comme collations, les ajouter à vos repas ou les boire sous forme de jus.

Incluez des protéines saines dans votre alimentation

Des protéines saines sont essentielles à une alimentation saine. Certaines protéines saines à inclure dans votre alimentation comprennent le poisson, les noix, les haricots, la volaille et les œufs. Le poisson, notamment le saumon et le thon, est riche en protéines ainsi qu'en acides gras oméga-3, importants pour une bonne santé. Les légumineuses, comme les haricots, sont également riches en protéines et peuvent être consommées de différentes manières, comme dans les salades, les plats salés ou les ragoûts. La volaille, comme le poulet, est également une bonne source de protéines. Les œufs sont une autre source de protéines qui peuvent être consommées à tout moment de la journée. Lorsque vous choisissez les protéines à inclure dans votre alimentation, il est important de vous assurer qu’elles sont de haute qualité. Cela signifie qu’ils sont exempts d’antibiotiques et d’hormones et qu’ils suivent une alimentation saine. De plus, vous devez choisir une variété de protéines différentes pour obtenir une gamme complète de vitamines, de minéraux et d’acides aminés.

Ajoutez des légumes-feuilles foncés à votre alimentation

Les légumes-feuilles foncés, comme les épinards, le chou frisé et la bette à carde, sont particulièrement importants à inclure dans une alimentation saine. Ils sont riches en vitamines et en minéraux, notamment en fer, en calcium, en vitamine A et en vitamine C. Ils constituent une bonne source de protéines, ainsi que de fibres, qui peuvent faciliter la digestion. Ils sont également très faibles en calories, ce qui en fait un choix alimentaire sain. Les légumes-feuilles foncés peuvent être consommés de différentes manières. Vous pouvez les ajouter aux salades, aux soupes ou aux ragoûts. Vous pouvez également les cuire à la vapeur ou les faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Ils peuvent être consommés seuls en accompagnement ou servis en accompagnement de votre plat principal.

Conclusion

Une mauvaise alimentation peut avoir des effets négatifs sur votre santé et entraîner des maladies graves telles que des maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains types de cancer. Une alimentation saine peut vous aider à prévenir ces maladies et à améliorer votre santé globale. Une alimentation saine est riche en vitamines, minéraux, fibres et graisses saines. Vous pouvez améliorer votre alimentation en réduisant votre consommation de sucre et d’aliments hautement transformés et en mangeant davantage de légumes, de fruits et de protéines saines. Vous devez également vous engager à suivre un programme d’activité quotidien pour rester en bonne santé.